Pour perdre du poids, vous devez recourir à diverses méthodes. Un régime et une activité physique régulière semblent être les plus efficaces. Oui, une combinaison de ces méthodes classiques de gestion de l'excès de poids est la plus efficace. Malheureusement, tous ceux qui savent n'ont pas incarné la précieuse formule pour un corps sain dans la vraie vie. Il y a plusieurs raisons à cela - de la paresse à l'énorme emploi et aux problèmes physiques. Bien que la salle de gym demande des efforts et qu'une bonne nutrition soit de l'endurance, tout le monde peut effectuer des exercices de respiration pour perdre du poids sans stress excessif.
Tout le monde a entendu parler de respiration abdominale, abdominale, profonde au moins une fois, mais tout le monde ne prend pas au sérieux cette technique de perte de poids. Et en vain, car les effets des exercices de respiration sont vraiment étonnants. Un complexe simple, facile à réaliser plusieurs fois par jour, peut apporter plus de bienfaits qu'un exercice périodique à motivation variable. Bien sûr, si des exercices de respiration pour la perte de poids abdominale sont incorporés dans l'ensemble de la mesure de perte de poids, l'effet sera le plus significatif et le plus étonnant.
exercices de base
La complexité éprouvée au fil des ans consiste en quatre exercices importants qui doivent être exécutés dans l'ordre. Dans ce cas, une série de phases respiratoires doit être répétée de temps en temps, durant 15 minutes. Cette période peut être entière ou divisée en trois parties. Autrement dit, vous pouvez le faire pendant 15 minutes à la fois, ou 3 fois pendant 5 minutes - selon ce qui est le plus pratique. Dans leur revue des exercices de respiration abdominale, ils écrivent que les étapes vous maintiendront en forme tout au long de la journée.
inhalation nasale
Il est nécessaire d'inhaler de l'air pendant les exercices de respiration afin que seul le nez soit utilisé. Pour cela, il est conseillé de bien comprimer les lèvres. L'inhalation doit être rapide et forte. Il est important d'obtenir un poumon intact. Les muscles abdominaux restent détendus pendant cette phase.
remontée du ventre
Après le premier exercice de perte de poids, il est nécessaire de garder l'air dans les poumons en resserrant les muscles abdominaux. Dans ce cas, l'estomac doit être rentré et soulevé vigoureusement. Pour un moniteur qui fournira des informations sur le processus d'élévation et d'abaissement de vos organes, il y a une petite astuce : vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre - et vous recevrez un aperçu immédiat du mouvement. Au cours de cette phase d'exercice respiratoire, le ventre surélevé est maintenu dans une position non naturelle pendant environ 10 secondes.
inclinaison
Retenez toujours votre air, arrêtez de respirer, penchez-vous en avant et revenez immédiatement à votre position verticale d'origine. Serrez vos fessiers et maintenez cette position pendant 10 secondes.
sortie de la bouche
Enfin, vous pouvez reprendre la respiration - relâchez les gaz d'échappement. Mais vous ne pouvez pas le faire tout d'un coup. Il est nécessaire de se débarrasser progressivement du dioxyde de carbone, en le libérant comme à travers un tube. Les épaules et la tête doivent être détendues, mais les muscles des abdominaux et des hanches doivent rester tendus jusqu'à la fin de l'entraînement. La technique d'exercice de respiration utilisée pour perdre du poids signifie un strict respect de l'algorithme. Si vous le violez, non seulement vous perdrez les résultats promis, mais vous mettrez également en danger votre propre santé. Les pratiquants de yoga écrivent qu'apprendre à respirer correctement est l'art le plus important car en apprenant à le contrôler, vous pouvez grandement améliorer votre qualité de vie.
Exercice de l'auteur
rachis lombaire
Dans la première étape de l'exercice de respiration, vous devez vous tenir contre un mur, le dos contre le mur. Puis inspirez profondément jusqu'à ce que votre taille soit tendue. Pousser le bas du dos et resserrer les abdominaux vous permet d'expirer progressivement l'air collecté, en ressentant chaque seconde de votre respiration. Les scientifiques recommandent de répéter 8 fois par jour.
post-partum
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et placez vos mains sous les muscles de vos hanches. Jambes, genoux non fléchis, soulevez le plus haut possible en essayant de faire un angle droit avec le sol. Faites-le 15 fois.
lifting pelvien
Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Pliez votre jambe au niveau du genou. Soulevez ensuite lentement votre bassin de la surface en essayant de ramener vos hanches vers votre poitrine. Chaque méthode implique 10 à 20 répétitions. Les mouvements de Popov diffèrent des classiques en ce qu'ils attirent plus d'activité physique pour de meilleurs résultats, mais il est difficile de les combiner avec des complexes de perte de poids abdominale pensés individuellement.
Le rôle de l'oxygène
C'est grâce aux molécules d'oxygène que les nutriments entrant dans le système digestif sont détectés par le corps un ordre de grandeur plus rapidement. Les soi-disant villosités, qui constituent l'ensemble du tractus gastro-intestinal, nécessitent un apport en oxygène de haute qualité pour une absorption rapide des vitamines et des minéraux. C'est ce système qui s'appuie le plus sur "l'air pur". Cela ressort même du fait banal que tout le monde rencontre : dans la nature, l'appétit et la capacité d'absorber plus de nourriture augmentent considérablement.
En raison du manque d'oxygène, les villosités du tube digestif peuvent traiter 72% de substances utiles en moins.
Après avoir reçu la prochaine portion d'air enrichi en oxygène, le métabolisme est presque immédiatement accéléré jusqu'à 130 % par rapport à l'état initial. De plus, l'oxygène crée et maintient un environnement alcalin où les processus qui convertissent les aliments ingérés en enzymes nutritionnelles sont les plus actifs.
L'oxygène joue également un rôle si important:
- Aide à se débarrasser des pesticides et des toxines;
- Oxyde les graisses accumulées dans le corps;
- Favorise la sédation et élimine les états de stress.
Faire ces exercices pendant 15 minutes par jour aidera non seulement votre corps à se débarrasser de la graisse du ventre, mais aussi à éliminer rapidement les deux tiers des toxines, qui sont à l'état gazeux. Ainsi, les effets néfastes des substances négatives sur tous les organes seront considérablement réduits. Lors de la déconstruction des cellules graisseuses, le premier processus est l'oxydation par les molécules d'oxygène, essentiellement appelée combustion médiocre. Cependant, dans la vie de tous les jours, une personne utilise environ un quart de la quantité de lumière, ce qui ralentit le processus de décomposition des dépôts dans l'estomac et d'autres zones problématiques. Ainsi, le simple fait d'apprendre à respirer profondément avec une bonne rétention d'air peut améliorer considérablement les résultats.
Enfin, la production d'hormones de stress et leur distribution sont inhibées par les mêmes molécules d'oxygène. Par conséquent, une respiration régulière d'air frais peut aider à se débarrasser du stress et réduire considérablement le risque de dépression. Ceci est très important lors d'une perte de poids, car il est difficile pour l'organisme de s'adapter à des restrictions alimentaires strictes ou de passer à une activité physique importante. Par conséquent, apprendre à respirer correctement et avec modération est l'une des principales priorités pour ceux qui aspirent à un corps mince et, surtout, en bonne santé. Un simple ensemble d'exercices commencera une nouvelle vie pour beaucoup, car la technique des exercices de respiration est presque ignorée par presque tout le monde aujourd'hui. Il n'y a rien de difficile à essayer une fois. Comme dans la répétition quotidienne, parce que 15 minutes ne valent tout simplement pas le prix d'avoir un effet global aussi incroyable.
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- Premier commentaire, femme, 27 ans : "Faire du sport pendant longtemps ne rentre pas dans mon emploi du temps. Donc, pour garder mon corps en ordre, je choisis le body flex. Je m'entraîne systématiquement 15 minutes tous les matins. nutrition, mais a quand même commencé à perdre du poids. L'exercice est simple, mais pour obtenir les résultats souhaités, vous devez d'abord maîtriser la technique vidéo bodyflex. "
- Deuxième bilan, une fille de 21 ans : "J'ai beaucoup entendu parler de ma taille après l'accouchement. Pour me mettre en forme, j'ai décidé d'essayer des exercices de respiration. Au début, je ne pensais pas que ça marcherait. Mais après un mois d'exercices quotidiens, J'ai vu de vrais résultats. . Ma taille est plus petite de 7 cm et je commence à m'habituer à ce que je portais avant la grossesse. "
- Le troisième commentaire, une femme de 39 ans : « Moi et le créateur du bodyflex, Greer Childers des États-Unis, avons utilisé des vidéos sur Internet pour faire des exercices de respiration et de perte de poids. Après avoir appris tous les mouvements, la gymnastique n'a plus servi moins de 15 minutes. Temps. Résultats : Perdu 10 kg en 4 mois, principalement dans l'estomac. Je peux dire avec autorité que les exercices de respiration sont comparables à l'abdominoplastie. "